Sifu Yeshe Gyatso: Hlavní body pro praxi dobrého spánku

Před spaním se pokud možno vyhýbejte negativním nebo příliš intenzivním podnětům, jako jsou těžké filmy, dlouhé sledování televize, složité diskuse nebo hádky s rodinou. Pokud už k nějakému konfliktu dojde, pokuste se jej pokud možno vyřešit ještě předtím, než půjdete spát.

Před spaním také není vhodné příliš dlouho číst.

Nechoďte spát s úplně prázdným žaludkem.

Muži mohou, pokud je jim to příjemné, spát na pravém boku a ženy na levém. Pokud Vám tato poloha nevyhovuje, nedělejte si s tím starosti.

Máte-li lehký spánek, zkuste nemít pod hlavou více než jeden polštář. Příliš vysoko položená hlava může spánek zhoršovat.

Pokud je Vaše mysl unavená, ale tělo zůstává neklidné, můžete si před spaním zacvičit intenzivnější fyzické cvičení nebo se projít venku, abyste tělu umožnili příjemně se unavit. Některým lidem pomáhá před spaním také horká koupel, případně s relaxačním olejem, například levandulovým.

Pro hyperaktivní lidi, zejména pro workoholiky, jejichž mysl zůstává v kanceláři ještě dlouho po skončení pracovní doby, může být užitečná jednoduchá praxe pozorování pohybu břišní stěny při nádechu a výdechu. Pouze vnímejte, jak se břicho s dechem zvedá a klesá.

Pokud je to možné, proveďte si před spaním praxi Velkého úsměvu.

Trpíte-li "nadměrnou únavou", může Vám Rychlá masáž pomoci uvolnit stagnující energii.

Pokud po skončení praxe zjistíte, že nemůžete usnout, protože jste se na ni příliš intenzivně soustředili, přeneste svou pozornost na hráz (perineum) nebo na plosky chodidel. Dýchejte přirozeně a představujte si či vnímejte, že těmito místy dýcháte směrem dolů a ven.

Nakonec si můžete představit, že Váš polštář je klínem někoho, koho milujete, nebo duchovní postavy či božstva, k němuž máte blízký vztah. Může to být Váš partner, člen rodiny, přítel, příbuzný, duchovní učitel, božstvo nebo třeba postava z Vaší představivosti. Vnímejte jeho nebo její vřelost a lásku k Vám. Až ucítíte, jak se tento pocit lásky rozpouští do středu Vašeho těla, nechte představu odejít, uvolněte svou pozornost a dovolte si pomalu sklouznout do spánku.

Při pravidelném používání těchto jednoduchých zásad můžete postupně zjistit, že se ráno probouzíte odpočatější, bdělejší a s pozitivnějším stavem mysli.