Sifu Yeshe Gyatso: Praxe kouření - přeměna zvyku na uvědomění

V dnešní době je kouření velmi emotivním tématem. Řada zemí zakázala kouření na veřejných místech kvůli účinkům pasivního kouření na nekuřáky a na mnoha místech se diskutovalo nebo stále diskutuje o dalších možnostech jeho omezení.

Hlavní problém však vždy zůstává u jednotlivce.

První cigareta často přichází pod vlivem okolí a tlaku vrstevníků, zejména mezi mladými lidmi. Dalším problémem bývala reklama, která kouření prezentovala jako něco "skvělého" a atraktivního, ačkoli například ve Spojeném království i v dalších zemích již byla reklama na tabákové výrobky výrazně omezena nebo zakázána.

Všichni si dnes dobře uvědomujeme velmi škodlivé účinky kouření na zdraví. Přesto je mnoho lidí stále ignoruje nebo podceňuje.

Řada kuřáků se pokusila přestat. Někteří neuspěli. Jiným se podařilo kouření zanechat, ale po určité době se ke svému návyku znovu vrátili. Často slýcháme větu:

"Rád bych přestal kouřit. Snažil jsem se, ale nemůžu."

Hlavním problémem dlouholetých kuřáků je bezpochyby návyk a závislost na cigaretách.

Učitelé čchi-kungu se shodují na tom, že kouření má negativní účinky na naše zdraví. Z pohledu čchi-kungu kouření znečišťuje čchi v meridiánech a narušuje přirozené proudění energie v těle. V některých buddhistických učeních se rovněž říká, že kouření tabáku může představovat významnou překážku duchovního pokroku.

Než jsem začal praktikovat čchi-kung, kouřil jsem v průměru čtyřicet cigaret denně. Mám tedy velmi jasnou představu o tom, co většina kuřáků zažívá při snižování počtu vykouřených cigaret i během procesu odvykání.

Obecně je snaha přestat kouřit náročným procesem, který může vyžadovat značné úsilí vůle. Člověk si musí znovu a znovu připomínat negativní následky kouření pro sebe i ostatní a zároveň pozitivní přínosy toho, když kouření zanechá.

Tomuto způsobu práce říkám trénink mysli.

Trénink mysli je důležitý. Pomáhá udržovat motivaci a podporuje naše rozhodnutí přestat.

Přesto může být kuřácký návyk v mysli zakořeněn velmi hluboko. I když se člověku podaří přestat, může jej ještě dlouhou dobu následovat jako duch. Při silném stresu nebo traumatické životní události se pak starý návyk může znovu objevit jako dávný přítel, který se vrací po dlouhé nepřítomnosti.

Chceme-li se tohoto návyku skutečně osvobodit, je užitečné jít ještě dál než k samotnému tréninku mysli – na úroveň uvědomění.

Neznamená to, že trénink mysli není užitečný. Naopak. Je důležitý pro udržení motivace, dokud se nový způsob jednání sám nestane návykem.

Jak praktikovat

Pro tuto metodu je podstatné snažit se během kouření co nejméně rozptylovat.

Často kouříme ve společnosti ostatních lidí – s přáteli v hospodě, při večeři, během oběda s kolegy nebo doma s rodinou. Pokud má mít tato metoda skutečný účinek, musíme se proto alespoň po dobu kouření do určité míry izolovat od ostatních.

Samozřejmě nastanou situace, kdy to nebude možné nebo by to nebylo vhodné. V takovém případě jednoduše uděláme to nejlepší, co můžeme.

Kdykoli si chcete zapálit cigaretu, pokuste se, pokud je to možné, být sami a minimalizovat rušivé vlivy.

Pro správnou praxi je důležité věnovat pozornost tomu, čemu říkám tři časové úseky:

1. období před zapálením cigarety,
2. samotné kouření,
3. období bezprostředně po dokouření.

Před zapálením cigarety

Než cigaretu zapálíte, chvíli se na ni dívejte.

Jednoduše pozorujte, jak ji vnímá Vaše mysl.

Neanalyzujte, co ve Vaší mysli vzniká.

Pouze se dívejte.

Během kouření

Poté cigaretu zapalte.

Věnujte pozornost její vůni, chuti a pocitům v ústech i v těle. Zvláštní pozornost věnujte také tomu, jak kouření ovlivňuje jasnost Vaší mysli.

Jen pozorujte.

Neanalyzujte.

S co nejmenším rozptýlením pokračujte stejným způsobem a uvědomujte si vše, co se děje, až do chvíle, kdy cigaretu dokouříte.

Po dokouření

Toto je ústřední část celé praxe.

Po dokouření se zastavte a podívejte se na svou mysl.

Jak se nyní cítíte?

Jaký máte pocit v ústech?

Obraťte pozornost dovnitř svého těla a vnímejte, jak se cítí.

Nenechte se pohltit soudy.

O to při této metodě nejde.

Pouze pozorujte.

Poté pokračujte ve svých běžných činnostech až do chvíle, kdy přijde další cigareta. Pak celý proces zopakujte.

Vytváření návyku uvědomění

Zpočátku je zcela běžné na praxi zapomínat.

Děje se to kvůli síle starého návyku.

Člověk často začne velmi dobře, ale postupně se jeho praxe stává nepravidelnou a roztříštěnou. Proto může být užitečné vést si deník nebo si dělat poznámky do kalendáře.

Každý den, kdy se Vám podaří tuto metodu alespoň jednou použít, si to poznamenejte.

Důležitá je pravidelnost a vytrvalost. Nový návyk uvědomění potřebuje čas, aby zesílil a začal postupně nahrazovat starý automatický způsob jednání.

Pro Vás je tím novým návykem být vědomý a přítomný.

S pokračující praxí zjistíte, že během kouření jste stále častěji přítomní a vědomí.

A co se stane potom?

Postupně si můžete všimnout, že mysl začíná vnímat účinky kouření stále jasněji a že se Váš vztah ke kouření mění.

Počet vykouřených cigaret může začít klesat a chuť kouřit může postupně slábnout.

Nakonec může přijít chvíle, kdy už kouřit nebudete chtít.

Ne proto, že si neustále připomínáte, proč byste kouřit neměli.

Ale proto, že jste prostřednictvím přímého uvědomění sami poznali, co kouření skutečně přináší.

Změna pak nevychází pouze z myšlenky nebo vůle.

Vychází z přímé zkušenosti.

Tato praxe může mít i další přínosy, které nesouvisejí pouze s ukončením kouření.

Jasnost mysli se může zlepšit, smysly mohou být vnímavější a může se zmenšit strach z budoucích zdravotních následků kouření.

Především se však praxe přítomnosti a uvědomění začne rozšiřovat i do dalších oblastí života.

Člověk je méně rozptýlený a více přítomný při běžných činnostech i při kontaktu s ostatními lidmi – doma i v práci.

Důležité body

a) Pokud je to možné, kuřte během této praxe sami.

b) Nebuďte fanatičtí. Fanatismus vytváří pouze další stres. Myslete "den po dni".

c) Buďte sami se sebou trpěliví. Trvalo dlouho, než jste si tento návyk vytvořili, a nějaký čas také potrvá, než se od něj osvobodíte.

d) Nevzdávejte se při prvních pocitech selhání. Ty často vznikají z našich očekávání. Vraťte se do přítomného okamžiku.

e) Nezapomeňte si vést záznam o svém pokroku.

f) Neposuzujte proces ani sami sebe.

Poznámka: Tato praxe představuje způsob práce s kuřáckým návykem prostřednictvím uvědomění a může sloužit jako doplněk při odvykání kouření. Nenahrazuje však odbornou pomoc ani léčbu závislosti na tabáku. Lidé, kteří chtějí přestat kouřit, mohou využít také odborné poradenství a další ověřené metody odvykání.